Det är kallt ute, var säker när du jobbar eller spelar ute

När du går ut ur värmen i ditt uppvärmda hem riskerar du att drabbas av de kalla effekterna av kallt väder. Den kalla luften stjäl värmen från din kropp vid varje andetag, och det finns inget mycket du kan göra åt det, särskilt om du är en DIYer och det finns saker att göra utomhus.
Skovla snö är ansvarig för ett stort antal vintertidskador. Det är en viktig chore, utan tvekan, och det är också en bra övning. Vi använder det som ett exempel, men det här rådet gäller om du sköljer snö, rengör rännorna, rensar ner träddelarna eller någon annan utanför uppgift som inte kan vänta tills vädret ändras.

Värma upp först

Kalla muskler är mer benägna att drabbas av. En period av uppvärmning, böjning av dina frusna muskler och att få upp cirkulationen är viktigt innan du tar upp spaden. Sträck din rygg och händer och ben genom att göra några övningar innan du går ut.

Få rätt utseende

Kom ihåg att vara säker med huvud till fotskydd. Vattentäta stövlar, varma kläder i flera lager, varmt huvudbonader och robusta arbetsvattens är alla en del av spelet. Se till att dina stövlar har bra slitbanor för att minimera risken för att glida i snön. En ergonomiskt utformad spade skulle också vara en bra investering.

Sluta innan du är Zapped

Skovla snön är en säsongsaktivitet, din kropp behöver tid för att anpassa sig till den extra arbetsbelastningen. Ta det lugnt, särskilt under de första dagarna. Skopa små mängder åt gången, ta regelbundna raster och sluta bra innan du är för utmattad.

Bli inte överuppvärmd

Ett annat sätt som förkylningen kan lura dig är att dölja det faktum att du arbetar för hårt. Du skulle aldrig sätta på en parka och gå till gymmet, men det är i huvudsak vad du gör när du tränar i kylan. Värmeutmattning och hjärtinfarkt är vanliga klagomål.

Håll hydratiserad

Törst kan varna dig om uttorkning när det är varmt, men vi känner sällan att du behöver dricka vatten på vintern. Kölden kan lura dig om att hoppa över vattenflaskan, men din kropp behöver sin vanliga kvot av vätskor och lite mer.

Kom ihåg att äta

Att äta bra är också viktigt. Chansen är att du försöker avsluta en obehaglig uppgift så fort som möjligt, och att stoppa för en måltid är ett hörn som är frestande att skära. Kom ihåg att din kropp inte bara utför uppgiften till hands, det är också upptagen med att försöka hålla sig varm. Ge det extra bränsle som behövs för multitaskning.

Använd rätt muskler

Snöskovning behöver inte vara ett återkommande arbete. Bokstavligen. Korrekt hållning skulle säkerställa att ryggen är rädd för onödig belastning och skada. Böj knäna, inte din rygg och få de kraftiga benmusklerna att göra allt hårt arbete.

Skydda extremiteterna

Värmeförlusten är särskilt hög från extremiteterna, inklusive händer, fötter och huvud, eftersom de är de mest utsatta. I frysande väder är frostbit ett verkligt hot. Eventuell missfärgning av fingrarna och tåren signalerar omedelbart behov av uppvärmning.

Var uppmärksam på väderrapporter och varningar

Vädret verkar vara extremt temperamentsfullt på vintern. Stanna in i lokala rapporter och ta varningar av snöstormar, tunn is etc., allvarligt. Om du märker något misstänkt, som en spricka i isen, lämna området omedelbart.

Spelar i snön

Varje sportaktivitet under den kalla årstiden kräver att du tar de vanliga försiktighetsåtgärderna mot hypotermi och uttorkning, men vintersport ute i snön bär särskilt vissa risker som du bör undvika. Oavsett om du är på släde, åka skridskor eller åka skidor, är det viktigt att ha rätt utrustning, inklusive hjälmar.
Förutom det:

Ha alltid en kompis - Gå aldrig ut för sportaktiviteter ensam. Fult väder håller människor in, lämnar spåren öde. Även småolyckor kan bli dödliga om hjälp inte når en skadad person i tid. Ha en fulladdat mobiltelefon, GPS-enhet, kompass och en karta på din person hela tiden.

Undvik alkohol - Alkohol får kroppen att förlora värme, och det kan påskynda hypotermi och uttorkning. Det försämrar också tydligt tänkande när dömningsfel kan skada dig och andra som är engagerade i aktiviteter som skidåkning.

Packa en överlevnadssats Har extra uppsättningar av varma kläder, filtar, mat och vatten. Din sats ska också innehålla bläck, visselpipa, kniv, tändstickor, ficklampa, karta och kompass.

Det finns ingen anledning att du ska gömma sig inomhus från vintervädret, gå ut och njut av det. Var bara säker på att vara smart om det!