Hålla sig hälsosam under vintern En helhetssyn

När vintern närmar sig och klimatförändringen försvagar ditt immunförsvar, vill du hålla din kropp frisk och förberedd för influensasäsongen. Förebyggande av en sjukdom innan den träffar är alltid en bättre lösning än att bekämpa enstaka, så var försiktig så att du förstärker ditt immunsystem så mycket som möjligt. En helhetssyn mot hälsan, tillsammans med en balanserad kost, god hygien, motion och frisk luft, kommer att göra din kropp starkare och mer beredd att kämpa bort sjukdom. Om du tar noggranna försiktighetsåtgärder hindrar dig inte att bli sjuk helt, det kommer säkert att göra återhämtning från en sjukdom snabbare och lättare.

Holistisk hälsa: Förebyggande är det bästa botemedel

Nyligen har såväl modern vetenskap som huvudämnet omfamnat holistisk medicin på grund av dess praktiska, naturliga hälsa. Holistisk medicin förhindrar och behandlar sjukdom genom användning av växtbaserade läkemedel, vitaminer, homeopati och en hälsosam, balanserad diet. Tonvikten är att förebygga problem genom att stärka kroppen och använda det naturliga att läka. Holistisk medicin behandlar kropp, sinne och ande som en "helhet", och betonar vikten av att tillämpa fokus på det hela i stället för bara delar. Örmedicin använder de naturliga helande komponenterna i växter som kan användas för att förebygga och bota sjukdomar. Dessa växtbaserade läkemedel används med fokus på kroppens naturliga helande förmågor. Användningen av växtbaserade läkemedel fokuserar på långsiktig hälsa, behandlar de bakomliggande orsakerna till sjukdomar snarare än symptomen.

Naturmedicin har fördelen av att vara billigare än moderna antibiotika och läkemedel, och är mildare och säkrare på kroppen. Naturliga botemedel har visat sig vara effektiva i fall där syntetiska droger inte är. När överdriven antibiotika kan försvaga immunsystemet, vilket gör dig mer utsatt för nästa sjukdom som kommer tillsammans, liksom antibiotikaresistenta bakterier. Det finns risk för biverkningar som är inblandade i att ta syntetiska droger, men som om allting handlar det om balans och måttlighet. För att effektivt bota en sjukdom är det vanligtvis bäst att blanda användningen av båda antibiotika om de är nödvändiga och naturläkemedel där det är möjligt. Du vill inte överanvända någon växtbaserad blandning, eftersom det också kan vara biverkningar som är inblandade i detta. Den säkraste insatsen är att undersöka de olika växtbaserade läkemedlen där ute och hur man använder dem korrekt.

Naturläkemedel

Växtbaserade läkemedel finns i olika former:

• tinkturer: flytande örtberedningar, där alkohol används för att extrahera örtens medicinska komponenter.
• extrakt: liknande tinkturer; kan göras med antingen alkohol eller vatten.
• Kapslar och tabletter: bestående av grundad eller pulveriserad rå ört. Örterpiller kommer att vara mindre potenta än tinkturer eller extrakt om de inte innehåller ett standardiserat extrakt.
• Medicinsk örtte: Finns i en mängd olika typer som kan hjälpa till att behandla olika sjukdomar. Inte lika potent som andra former av växtbaserade läkemedel, även om de har trevliga smaker och är ett bra sätt att öka vätskeintaget medan de är sjuka.
• Salvor, lotioner, salvor och sprayer: Hjälpa externa hudproblem. Appliceras topiskt för att läka trasig hud, sår, mindre brännskador, samt bekämpa hudinfektioner och utslag.

Hur man gör enkla växtbaserade läkemedel själv.

Dessutom är vissa örter särskilt användbara för att bekämpa vanliga vinterkänslor. Leta efter produkter som innehåller dessa helande örter. Ofta är örter mest effektiva i kombination med varandra, så forskning om hur man gör egna växtbaserade sammansättningar:

Toniska örter är särskilt effektiva för att stärka immunsystemet och stärka kroppsfunktionerna mot bakterier och virusattacker. Några användbara tonic örter är:

• Andrographis paniculata: hjälpmedel för att förhindra förkylning och lindring av symtom
• Astragalus: ökar immunförsvaret och hjälpmedel vid förhindrande av förkylning. Mestadels används för personer under 40 år.
• Ginseng: Asiatisk Ginseng kan stärka kroppen kraftigt under övergången från sommarvärme till vinterköld, vilket kan förlamna immunsystemet. Särskilt bra för äldre människor.

Förkylning och influensa

• Echinacea: stimulerar immunsystemet för att bekämpa bakterier, svampar och virus som invaderar kroppen. Hjälper med nästan all vanlig infektion, inklusive förkylningar och influensa, och ökar hälsan. Källan till de flesta Echinacea-lösningar kommer från rötterna och antenndelarna av koneflödet.
• Kaprifol: En mycket kylmedel, som används för höga feber. Dess användning kan förlängas genom att steka örten för att minska sin kalla natur.
• fläder: minskar influensa symtom
• Vitlök: hjälper till att bekämpa bakteriella och virusinfektioner.
• Ingefära: hjälper till att kväva magar. Gingerte är till hjälp i en kallhet för att värma kroppen, vilket ökar svettningen för att minska dess intensitet.
• goldenseal: bekämpar bakteriella infektioner.
• pepparmynta: hjälper till att kväva och bekämpa mage.

hosta

• Mandarin: torkar fukt, löser slem och bekämpar illamående.
• Lakrits: används för att rensa värmen, fukta lungorna och sluta hosta. Fungerar bra med ingefära för förkylning med hosta. Hjälper också ont i halsen.
• Isop: hjälp vid infektioner i övre luftvägarna, bronkialtbelastning, hosta och febera frossa. Stärker och stimulerar också.
• Ålandsrot: Användbar som en restorativ efter influensan. Hjälper till att rensa stillastående slem från lungorna i bronkit, samt omdirigera det uppåtgående flödet från lungor och mage.
• Balloonflower: hjälper till med cirkulation av lungor för att rensa överskott av slem. Kan också användas för ont i halsen och heshet.
• Timjan: en antiseptisk och en bra expectorant. Bra för att rensa slem och bekämpa bröstinfektioner.

Öm hals

• Söt flagga: hjälper till med andningsbesvär, inklusive ont i halsen. Förbättrar också minne och mental medvetenhet.
• myrobalan: hjälper till att stärka lungor, röst och syn. Användbar för ont i halsen, laryngit, hosta och hes röst.

Vinter blues - ofta är vi mer utsatta för depression, slöhet och trötthet som sätter in under de kalla, mörka månaderna. Vissa örter kan hjälpa till att bekämpa våra känslomässiga störningar under vintern:

• St John's wort: fungerar som en anti-depressiv Ökar serotoninivåerna och främjar känslomässigt välbefinnande och balans. Särskilt användbart vid behandling av säsongsbetonad störning (SAD), ett tillstånd av allvarlig depression som orsakas av vintersäsongen.
• Citronbalsam: hjälper till att hjälpa depression, ångest, spänningshuvud och magbesvär.
• Gråbo: ett lugnande medel, hjälper till att lugna nervspänningen.
• Reste sig: hjälper till med depression och ångest.
• Kamomill: hjälper till med bättre sömn.
• Gingko: hjälper till att upprätthålla mental klarhet.
• Ginseng: förbättrar energi.

aroma~~POS=TRUNC

Aromaterapi är en annan form av holistisk medicin, där vissa eteriska oljor appliceras för att eliminera täppa bihålor, lindra huvudvärk och kroppssmärtor. Aromaterapi erbjuder också terapeutiska känslomässiga resultat. Aromer som finns i oljor från växter, blommor, löv, rötter och bark används genom inandning, massage eller upplösning i badvatten. Några av dessa oljor kommer från eukalyptus, tall och teträd.

Näring: En Apple en dag

En balanserad kost med rätt mängd vitaminer och mineraler är viktigt för ditt välbefinnande. Att äta hälsosamt kommer att hålla dig stark och mer kunna förhindra och bekämpa potentiell sjukdom. Det är särskilt viktigt på vintern att äta rätt för att skydda ditt mer sårbara immunförsvar. En balanserad kost som håller dig hälsosam året runt innehåller gott om fullkorn, frukt och grönsaker och mindre sötsaker och gödningsmedel. Du bör försöka hålla din diet hög i antioksidanter med sjukdomsbekämpning. Att ta vitaminer som ett komplement till din kost är en bra idé, men du är bäst att få dina näringsämnen rätt från källan.

Dessutom kan vitaminer, enzymer och mineraler i olika livsmedel hjälpa oss att återhämta sig från sjukdomar och symtom. Tagen i höga doser så ofta som varje timme, kan C-vitamin hjälpa till att lindra symtom på förkylning. Ät dina citrusfrukter och drick mycket apelsinjuice. Det är också viktigt att hålla nivån på vitamin A. Grönsaker som är rik på betakaroten och bioflavanider hjälper kroppen att producera vitamin A. Zink är bra för att bekämpa sjukdom. Människor som tar zink är bara hälften som sannolikt att få kalla symtom efter en vecka. Du kan ta zink-pastiller för att bekämpa förkylning. Att hålla upp din kropps nivå av folsyra, ett B-vitamin, visar sig vara till hjälp för att bekämpa vinterdepression. Folic syror finns i gröna bladgrönsaker, frukter, bönor, ägg, kött, samt starka bröd, spannmål och pasta. Näringsrika soppor kan hjälpa till att lindra symtom på förkylning, och kycklingbuljong kan vara till hjälp för ont i halsen och hosta och arbetar för att tunna slemhinnan.

Att dricka vätskor och hålla kroppen hydratiserad är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa, oavsett om du är sjuk. Underhåll av din kroppsvätska hjälper till att spola ut potentiella toxiner, få din kropp genom en förkylning eller influensa. Man kan inte vara så benägen att intage vätskor under vintern som de varma sommarmånaderna, men det är lika viktigt, särskilt i höga, kalla, torra klimat. För att undvika uttorkning borde du dricka minst 6 till 8 koppar vätskor dagligen. Heta drycker som varm choklad, kaffe och te är perfekta godis på vintern, men kom ihåg att drycker som innehåller koffein, ett diuretikum, faktiskt arbetar för att eliminera vätska i kroppen. Om du dricker mycket koffeinhaltiga drycker behöver du dricka mer vatten förutom att fylla på vätskenivån. Symtom på uttorkning inkluderar huvudvärk, trötthet, torr näspassage, torra knäckta läppar och generellt obehag.

God hygien är ett annat viktigt sätt att kraftigt minska dina chanser att bli sjuk i vinter. Tvätta händerna ofta och grundligt minskar risken för att ta emot och sprida kyla och influensa bakterier. Det är särskilt viktigt att tvätta noga efter att ha spenderat tid i trånga, offentliga utrymmen. Kalla bakterier kan sprida sig som en brandvatten genom daghem och barnen bör läras vikten av att tvätta händerna. För att få den mest noggranna och sanitära rengöringen, använd varmt vatten för att blöta händerna, applicera tvål och gnugga händerna i 20 sekunder, rensa upp till armbågarna. Skölj bort alla rester av tvålen och torka med en enda pappershandduk. Använd den handduken för att stänga av kranen och öppna badrumsdörren. Undvik att gnugga dina ögon, röra på din mun och dela drycker med människor om de verkar vara sjuka eller inte.

Att få en god natts sömn är alltid bra för din hälsa och humör. På vintern behöver många naturligtvis mer sömn, eftersom kroppsrytmen förändras med ökningen av mörka timmar.

Precis lika viktig är att vara aktiv under vintern och komma ut. Övning är avgörande för sin försörjning, reducerar slöhet och erbjuder känslomässiga fördelar. Tyvärr på vintern brukar folk äta mer och träna mindre. Med den långa högsäsongen och festa kan man vinna oönskad vikt lätt. Det finns många sätt att hålla aktiv på vintern, och du borde inte behöva ändra din träningsrutin mycket från de varmare årstiderna så länge du buntar upp ordentligt. Vintersport som skidåkning, snowboard och skridskoåkning är kul och bra träning. Så länge marken inte är för isig eller chill för bitter kan du njuta av en vintervandring eller jogging.Att komma ut i solen är bra för dig, eftersom solljuset metaboliserar ditt vitamin D, som har en positiv effekt på ditt humör. Men om du inte gillar att gå ut i kylan för mycket kan du fortsätta att vara aktiv inomhus. Gå med i ett lokalt gym eller rekreationscenter, eller skapa ditt eget personliga hem gym med några bitar av träningsutrustning. Så lite som tio minuter av aerob aktivitet per dag är bra för ens hälsa.

Bundla upp höger

Vid vinterväder är det klokt att klä sig i lager för att hålla varma utan att fånga i kall svett. Om du tränar, kommer den fysiska aktiviteten att värma din kropp, oavsett hur kall det kan vara utanför. Undvik att bära bomull eftersom det kommer att absorbera fukt, och eftersom fukten från svettning blir kallt, kommer det att ge dig frossa. Detta kan leda till sjukdom. Bra material att ha på är silke, ull, nylon, fleece och andra konstgjorda fibrer. Det är särskilt viktigt att hålla huvudet, händerna och fötterna varma. Investera i en bra hatt, isolerade handskar och ett par snöskor som håller dina fötter torra.

Håll din ande upp på vintern

Våra fysiska och emotionella tillstånd är inbördes kopplade. Om vi ​​är ohälsosamt fysiskt kan det påverka vårt mentala tillstånd, precis som om vi är ned emotionellt kan det förknippa oss fysiskt. Under vintern är det viktigt att vårda både ditt sinne och kroppen för total välbefinnande. För många människor är andar i allmänhet lägre under vintermånaderna. Den bittra kalla och kortare dagsljuset betyder mindre tid utomhus i solen och frisk luft. Detta kan leda till känslor av utmattning, omotivering och generellt deprimerat humör. Återigen kan aktiviteten och träningen vara till nytta för sinnet, och det finns många aktiviteter att involvera dig på under vintern för att lyfta din ande. Gör inomhus saker som stimulerar din kreativitet. Besök museer och konstgallerier, och gå till konserter och filmer. Häng ut med vänner och shoppa, eller ut till middag eller kaffe. Hitta sätt att underhålla dig själv hemma. Vinter är en bra tid för att läsa, rita, måla, spela instrument och ta bilder. Dekorera ditt hem för att få dig in i vinterns anda. Kom ihåg att vintern är en festtid och samlas med vår familj och vänner. Om du tar hand om din "helhet" med helhetshälsovården året runt, kommer du att vara bättre förberedd på att överleva vinterens dysterhet och göra den till en produktiv och hälsosam säsong.

Läs mer om att bekämpa vinterns blues här.